Wat is roodlicht therapie?
In 1967 ontdekte een Hongaarse arts dat roodlicht therapie de genezing van wondjes bij muizen versnelde. Later onderzocht NASA deze techniek om de huid van astronauten in de ruimte gezond te houden. Sindsdien is roodlichttherapie populair geworden. Steeds meer mensen gebruiken het thuis voor huidverzorging, pijnverlichting en een betere nachtrust.
Hoe werkt rood licht therapie in je lichaam?
Rood licht dringt een paar millimeter diep door in je huid. Daar bereikt het de mitochondriën, de energiefabriekjes van je cellen.
Rood en infrarood licht (met een golflengte tussen 600 en 900 nanometer) geven deze mitochondriën een extra zetje, waardoor ze meer ATP aanmaken. ATP is de brandstof die je cellen nodig hebben om goed te functioneren en zichzelf te herstellen.
Is rood licht anders dan ander licht?
Ja, elk type licht heeft een ander effect.
Blauw licht, zoals van schermen, dringt minder diep door en beïnvloedt vooral je biologische klok via je ogen. Het remt de aanmaak van melatonine, waardoor je hersenen wakker blijven.
Rood licht heeft dat effect niet. Het werkt rustiger voor je hersenen en beïnvloedt direct de cellen van je huid, niet je ogen. Daarom is rood licht ’s avonds een stuk vriendelijker voor je lichaam.
Wat zijn de voordelen van rood licht?
Rood licht stimuleert niet alleen de energieproductie in je cellen, maar verbetert ook de doorbloeding. Het verwijdt kleine bloedvaatjes, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter bij de cellen komen en afvalstoffen sneller worden afgevoerd.
Dit zijn de meest genoemde voordelen:
- Verbeterd zicht: Bij mensen boven de veertig verbeterden kleur- en contrastwaarneming na drie minuten rood licht op de ogen in de ochtend. Dit effect hield tot een week aan.
- Sneller huidherstel: Dagelijks tien minuten rood licht kan het herstel van kleine wondjes versnellen.
- Minder pijn en ontsteking: Mensen met pijnklachten aan knieën, rug of schouders ervaren vaak verlichting na ongeveer drie weken bij drie sessies per week.
- Huidverbetering: Roodheid bij acne kan afnemen. De huid wordt vaak gladder en steviger na zes tot acht weken regelmatig gebruik.
Hoe gebruik je een roodlichtpaneel thuis?
Wil je roodlichttherapie thuis proberen? Let dan op de volgende punten:
- Kies het juiste licht: 630–670 nm werkt vooral voor de huid, 810–850 nm dringt dieper door voor bijvoorbeeld spierherstel.
- Afstand: Houd 10 tot 30 cm afstand tussen je huid en het paneel.
- Tijd: Begin rustig met 10 minuten per lichaamsdeel, een paar keer per week.
- Ogen: Bescherm je ogen en kijk niet rechtstreeks in het felle licht.
Alternatief: de nachtmodus op je telefoon
De nachtmodus of Night Shift-functie op je telefoon of laptop geeft je scherm ’s avonds een oranje of rode gloed. Maar is dat hetzelfde als roodlichttherapie?
Het korte antwoord: nee.
De functie filtert blauw licht, zodat je hersenen makkelijker melatonine aanmaken en je beter kunt slapen. Het ondersteunt dus je slaapritme, maar het heeft geen therapeutische werking.
De intensiteit van dit licht is veel te laag, en de golflengtes zijn niet specifiek genoeg om de mitochondriën in je cellen te activeren.
Gebruik de nachtmodus gerust voor een betere slaapritme, maar verwacht er geen effecten van op je huid of spieren.
Productreview: Joovv Go 2.0
De Joovv Go 2.0 is een van de bekendste roodlichtapparaten, ook gebruikt door experts zoals Andrew Huberman. Het is een compact en krachtig instapmodel dat rood (660 nm) en infrarood (850 nm) licht combineert. Het apparaat is CE-gecertificeerd.
Pluspunten:
- Stil en stevig gebouwd
- Krachtig licht, wetenschappelijk onderbouwd
- Compact en draagbaar
Minpunten:
- Prijzig (ca. $595, exclusief importkosten)
- Geen officiële EU-dealer; import is nodig
Conclusie
Roodlichttherapie is meer dan een trend. Het is een wetenschappelijk onderzochte methode die je lichaam op een natuurlijke manier kan ondersteunen. Dankzij betaalbare en betrouwbare apparaten is het tegenwoordig eenvoudig om het thuis te gebruiken.
Toch blijft de basis belangrijk: gezonde voeding, beweging, slaap en een goed dag-nachtritme. Rood licht kan een mooie aanvulling zijn, maar geen vervanging.
Sinds ik mijn biologische klok beter begrijp, slaap ik dieper en heb ik minder behoefte aan hulpmiddelen. Overdag zoek ik bewust daglicht op en ’s avonds gebruik ik warme, gedimde verlichting. Zo geef ik mijn lichaam de juiste signalen om te ontspannen.
Mijn advies: zorg eerst dat je fundament klopt. Eet onbewerkt, beweeg dagelijks, drink voldoende water en ga naar buiten. De zon blijft de krachtigste bron van licht en energie. Pas daarna kun je goed beoordelen of roodlichttherapie voor jou echt iets toevoegt.
Benieuwd hoe je jouw ritme beter kunt afstemmen op je gezondheid?
Lees dan mijn blog over de biologische klok.