Slapen met mondtape is waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt bij een goede nachtrust. Toch heeft het mijn slaapkwaliteit compleet veranderd. Toen ik er voor het eerst over vertelde, kreeg ik vooral verbaasde blikken. Maar na een paar nachten merkte ik verschil: ik sliep dieper, werd frisser wakker en had geen droge mond meer. In deze blog deel ik hoe slapen met mondtape mijn nachtrust heeft verbeterd.
Het onbewuste probleem: de nadelen van ademen door je mond
Veel mensen ademen ’s nachts onbewust door hun mond. Hoewel het onschuldig lijkt, heeft het een negatieve invloed op je slaap en je algehele gezondheid.
- Invloed op gezichtsontwikkeling: Vooral bij kinderen kan chronische mondademhaling volgens het National Institutes of Health de ontwikkeling van de kaak en de stand van de tanden verstoren.
- Oppervlakkige slaap: Mondademhaling veroorzaakt vaak een droge mond, keelpijn en onrustige slaap, waardoor je minder diep slaapt.
- Meer kans op snurken: De luchtstroom via de mond laat het zachte weefsel in je keel trillen, wat snurken veroorzaakt.
- Minder bescherming: Je mond filtert geen lucht. Stof, pollen en bacteriën komen daardoor direct in je longen terecht, wat irritaties en infecties kan veroorzaken.
- Gebitsproblemen: Een droge mond vermindert de werking van speeksel, waardoor het risico op gaatjes en tandvleesproblemen toeneemt.
De oplossing: de kracht van neusademhaling
Je neus is gemaakt om te ademen. Wanneer je ’s nachts uitsluitend door je neus ademt, verandert er meer dan je denkt.
- Natuurlijk filter en luchtbevochtiger: Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht voordat die je longen bereikt, wat je luchtwegen beschermt.
- Productie van stikstofoxide (NO): Dit is de verborgen superkracht van neusademhaling. Stikstofoxide verwijdt je bloedvaten, verbetert de zuurstoftoevoer, verlaagt de bloeddruk en werkt antibacterieel.
- Diepere, efficiëntere slaap: Door een betere zuurstofopname kom je makkelijker in een diepe, herstellende slaap. Dat verlaagt het stresshormoon cortisol, waardoor je overdag meer energie hebt en je huid rustiger oogt.
Helpt mondtape tegen snurken
Voor veel mensen en hun partners is snurken de belangrijkste reden om mondtape te proberen. Snurken ontstaat door trillingen in de keel wanneer je door je mond ademt.
Door je lippen zachtjes gesloten te houden, dwingt de tape je om via de neus te ademen. De luchtstroom wordt rustiger en stabieler, waardoor de trillingen verdwijnen.
Tips voor slapen met mondtape
Wil je zelf de voordelen van neusademhaling ervaren? Slapen met mondtape is eenvoudig en veilig, als je het goed aanpakt.
- Gebruik de juiste tape
Gebruik nooit ducttape of gewoon plakband. Kies voor huidvriendelijke cotton tape. - Zo breng je het aan
Je hoeft je mond niet volledig af te plakken.- Knip een klein stukje tape af.
- Plaats het verticaal in het midden van je lippen.
- Het doel is niet om je mond dicht te houden, maar om je lippen zachtjes te herinneren gesloten te blijven.
- Voor wie is het niet geschikt?
Gebruik geen mondtape als je:- verkouden bent of een verstopte neus hebt;
- misselijk bent of moet overgeven;
- ernstige ademhalingsproblemen hebt (raadpleeg dan eerst een arts);
- veel alcohol hebt gedronken.
Mijn ervaring
Sinds ik met mondtape slaap, zijn mijn nachten dieper en rustiger. Ik word wakker met meer energie, zonder droge mond of gesnurk. Mijn huid oogt frisser en de donkere kringen onder mijn ogen zijn minder zichtbaar.
Het is een kleine verandering met een groot effectm een simpele gewoonte die mijn slaap én mijn algehele welzijn merkbaar heeft verbeterd.
Ook ontdekte ik meer over hoe ik mijn slaap verbeterde in mijn blog Waarom kan ik niet slapen?