Ik ben altijd op zoek naar manieren om mijn lichaam fitter en sterker te maken. Niet alleen door te sporten of gezond te eten, maar ook door te begrijpen wat het echt nodig heeft. De laatste tijd hoorde ik steeds vaker iets over magnesium: in podcasts, boeken en van mensen die net als ik bewust met een gezonde leefstijl bezig zijn. Dat maakte me nieuwsgierig. Wat doet het precies? En speelt het een grotere rol in hoe je je voelt, herstelt en functioneert?
Wat is magnesium en waarom is het onmisbaar?
Mijn zoektocht begon uit pure nieuwsgierigheid. Ik had geen specifieke klachten, maar wilde weten hoe mijn lichaam werkt en hoe ik het op een simpele manier kan ondersteunen. Magnesium kwam steeds voorbij in relatie tot spierherstel, stress, slaap en hormonen. Maar wat is daar nu echt van waar?
Toen ik me erin verdiepte, ontdekte ik dat magnesium een van de hardste werkers in ons lichaam is. Het is een essentieel mineraal, wat betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus uit je voeding halen, elke dag opnieuw.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen. Denk aan:
- Energieproductie: Het helpt je cellen om voeding om te zetten in energie.
- Spierfunctie: Het zorgt ervoor dat spieren kunnen samentrekken én weer kunnen ontspannen. Een tekort kan leiden tot kramp of gespannen spieren.
- Zenuwstelsel: Het werkt kalmerend en helpt het zenuwstelsel reguleren, waardoor je minder snel overprikkeld raakt.
- Slaap en ontspanning: Het ondersteunt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en helpt stresshormonen onder controle te houden, iets wat essentieel is voor je biologische klok.
- Stevige botten: Samen met calcium en vitamine D is het cruciaal voor de gezondheid van je botten.
Krijg je te weinig van dit mineraal binnen, dan spreekt je lichaam de reserves in je botten en weefsels aan. Een bloedtest kan daardoor normale waarden laten zien, terwijl je cellen eigenlijk al een tekort hebben. Vage klachten als vermoeidheid of gespannen spieren kunnen hier een eerste signaal van zijn.
Magnesium uit voeding: de grote uitdaging
Als je weet hoe belangrijk magnesium is, wil je natuurlijk weten waar het in zit. De meeste bronnen noemen noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen. Dat klinkt gezond, maar toch bleef ik twijfelen. Ik at veel van die dingen al, maar voelde niet per se een groot verschil.
De verklaring vond ik in de biologische beschikbaarheid: het gaat er niet alleen om wat je eet, maar vooral om wat je lichaam daadwerkelijk opneemt. Ik ontdekte dat een stofje genaamd fytinezuur, dat veel in plantaardige zaden en granen zit, de opname van mineralen zoals magnesium kan verminderen. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit (Schlemmer et al., 2009), wat verklaarde waarom ‘meer’ niet altijd direct ‘beter’ was in mijn geval.
Dit betekent echter niet dat plantaardige bronnen slecht zijn – integendeel, ze zijn vaak juist het rijkst aan magnesium. De sleutel is een goede bereiding. Door noten, zaden en granen te weken, kiemen of fermenteren, breek je het fytinezuur af en maak je de mineralen veel beter beschikbaar voor je lichaam.
Voor mij persoonlijk was de oplossing een combinatie: ik koos voor makkelijk opneembaar magnesium uit dierlijke bronnen (die geen fytinezuur bevatten), aangevuld met slim bereide plantaardige voeding. Het ging dus niet om het schrappen van voedingsgroepen, maar om slimmer kiezen en bereiden om mijn lichaam optimaal te ondersteunen.
Waarom ik een magnesiumsupplement ging gebruiken
In eerste instantie was mijn focus dus volledig op voeding. Maar op drukke dagen, na een slechte nacht of in periodes van extra stress, merkte ik dat mijn lichaam toch meer nodig had. De signalen waren klein: spieren die gespannen bleven, sneller prikkelbaar zijn, een onrustig gevoel. Achteraf gezien waren dit tekenen dat mijn lichaam wel wat extra ondersteuning kon gebruiken.
Een tekort aan magnesium is lastig te meten, maar de volgende klachten worden er vaak mee geassocieerd:
- Spierkrampen (vooral in de kuiten)
- Slecht slapen of vaak wakker worden
- Hoofdpijn of migraine
- Onverklaarbare vermoeidheid
- Onrust of snel overprikkeld zijn
- Pijnlijke menstruatie
Toen besloot ik een supplement toe te voegen. Geen vervanging voor gezonde voeding, maar een aanvulling op momenten dat mijn lichaam erom vraagt.
Review: het magnesiumsupplement van Elvou (Joep Rovers)
Ik gebruik nu een tijdje het magnesiumsupplement van Joep Rovers (van het platform Elvou). Zijn visie op voeding en gezondheid, gebaseerd op de wetenschap en simpel uitgelegd, spreekt me erg aan. Omdat ik met andere merken nooit echt verschil merkte, wilde ik zijn product een kans geven.
Wat dit supplement anders maakt, is dat het meerdere goed opneembare soorten van het mineraal bevat, zoals bisglycinaat en tauraat. Deze vormen zijn mild voor de darmen en worden efficiënter opgenomen dan het goedkopere magnesiumoxide, dat vaak voor buikklachten zorgt.
Ik neem het supplement meestal ’s avonds in. Ik merk dat mijn spieren zachter aanvoelen en ik dieper slaap. Als ik het een paar dagen vergeet, voel ik de spanning langzaam terugkomen.
Pluspunten:
- Geeft geen buikklachten.
- Helpt het lichaam sneller tot rust te komen.
- Ondersteunt herstel na het sporten.
- De capsules zijn makkelijk in te nemen.
Minpunten:
- Het supplement is wat duurder dan standaard merken.
- Alleen verkrijgbaar via geselecteerde webshops zoals Elvou.
Praktische tips: wanneer neem je magnesium het best?
- Voor het slapen (1 tot 2 uur van tevoren): Helpt je zenuwstelsel ontspannen, ondersteunt de aanmaak van melatonine en zorgt voor een diepere, rustigere slaap.
- Na het sporten of een drukke dag: Ondersteunt spierherstel, voorkomt kramp en helpt je lichaam tot rust te komen na inspanning.
Let op: Neem het supplement bij voorkeur tijdens een maaltijd, niet op een lege maag. Dit voorkomt een mogelijk laxerend effect.
Conclusie: geen wondermiddel, wel waardevolle ondersteuning
Mijn reis met dit supplement begon zonder duidelijke klachten, maar puur uit interesse. Nu is het een vast onderdeel geworden van hoe ik voor mijn lichaam zorg.
Ik gebruik dit supplement niet omdat ik denk dat één pil alles oplost. Een gezonde leefstijl is de basis. Maar ik merk dat magnesium voor mij écht verschil maakt. Het geeft net dat beetje extra ondersteuning. En dit is het eerste supplement dat ik ben blijven gebruiken, simpelweg omdat ik het effect ervan voel.
Je vindt het magnesiumsupplement via de website van Elvou.