Soms lees je een boek dat precies op het juiste moment komt. Master Your Mindset van Michael Pilarczyk was dat voor mij. Het is geen boek dat je alleen even motiveert, het helpt je om anders te leren denken en om te begrijpen wat er verandert als je daar bewust mee omgaat.
Het boek hielp me om anders naar mezelf te kijken. Minder vanuit ‘moeten’, meer vanuit rust en richting.
Gedachten creëren je werkelijkheid
In Master Your Mindset legt Michael uit dat je gedachten de basis vormen van alles wat je ervaart. Wat je denkt, bepaalt hoe je je voelt, en dat gevoel beïnvloedt weer wat je doet. Zo ontstaat er een patroon dat je leven vormgeeft, vaak zonder dat je het doorhebt.
Hij vergelijkt het met een bril waardoor je naar de wereld kijkt.
Als die bril beslagen is door overtuigingen als “ik kan dit niet” of “het lukt me toch nooit”, lijkt alles ingewikkeld en zwaar.
Maar als je leert die bril schoon te maken, door bewust naar je gedachten te kijken en ze te veranderen, wordt je beeld helderder.
Het klinkt eenvoudig, maar hier draait het om: verander je manier van denken, en je verandert je leven.
Niet door alles te controleren, maar door bewuster te kiezen welke gedachten je aandacht geeft.
Voor mij begon dat met kleine dingen.
Bijvoorbeeld toen ik vaak dacht: “Ik heb te weinig tijd.” Elke keer dat ik dat dacht, voelde ik onrust en druk.
Toen ik mezelf daarop betrapte, verving ik het door: “Ik maak tijd voor wat belangrijk is.”
Dat voelde anders. Rustiger. En gek genoeg kreeg ik daardoor juist meer gedaan.
Het zijn zulke subtiele veranderingen in denken die een groot verschil maken.
Niet omdat je ineens een ander mens bent, maar omdat je stap voor stap leert je aandacht te sturen, in plaats van meegesleurd te worden door wat je denkt.
Zelfbewustzijn: leren kijken naar je eigen gedachten
De meeste mensen leven op de automatische piloot. We reageren op wat er gebeurt, zonder echt stil te staan bij wat we denken of voelen.
Michael laat zien dat groei begint als je jezelf leert observeren, zonder oordeel, maar met nieuwsgierigheid.
Hij noemt dat zelfbewustzijn: het vermogen om een stapje terug te doen en te kijken naar wat er in je gedachten gebeurt. Niet om alles te analyseren, maar om te begrijpen waar je gedachten vandaan komen.
Dat klinkt eenvoudig, maar het vraagt oefening.
Voor mij begon dat met korte momenten van stilte. Even geen telefoon, geen afleiding, gewoon zitten en opmerken wat er in me opkwam. Soms was dat onrust, soms een gedachte die steeds terugkwam. Door die momenten werd ik me bewuster van patronen die ik eerder niet zag.
Twee dingen hielpen me daarbij:
- Mindfulness: echt aanwezig zijn in het moment.
- Journaling: gedachten opschrijven in plaats van ze te blijven herhalen in je hoofd.
Ik gebruik daarbij de Meditation Moments app voor. Sommige meditaties duren maar een paar minuten, maar helpen me precies om dat kleine stukje ruimte te creëren tussen denken en doen.
Dat is het moment waarop je kunt kiezen: ga ik mee in deze gedachte, of laat ik haar voorbijgaan?
Herprogrammeren van je overtuigingen
Je overtuigingen zijn als het besturingssysteem van je geest. Ze draaien op de achtergrond en bepalen hoe je reageert op wat er in je leven gebeurt.
Sommige overtuigingen helpen je vooruit, maar andere houden je juist klein.
Michael noemt dat de “oude programma’s” waar veel mensen onbewust op draaien.
Zinnen als “ik ben niet goed genoeg” of “ik kan dat toch niet” klinken onschuldig, maar sturen wel hoe je denkt en handelt.
Hij leert je om dat systeem stap voor stap te herprogrammeren:
- Herkennen welke overtuigingen je tegenhouden.
- Bevragen of ze wel kloppen.
- Vervangen door gedachten die beter bij je passen.
Ik merkte dat bij mezelf toen ik me realiseerde hoe vaak ik dacht: “Eerst moet het perfect zijn.”
Of het nu ging om werk, plannen of schrijven, die gedachte zorgde ervoor dat ik te lang bleef hangen in twijfel.
Toen ik dat doorhad, begon ik bewust te oefenen met een andere gedachte: “Ik mag beginnen, het hoeft niet perfect.”
De Meditation Moments app helpt me om dat nieuwe denken te versterken.
Sommige meditaties bevatten affirmaties, korte zinnen die je herhaalt om je brein opnieuw te trainen.
Hoe vaker je dat doet, hoe vanzelfsprekender die nieuwe overtuigingen worden.
Herprogrammeren vraagt tijd, maar het begint met bewustwording.
Zodra je doorhebt wat je tegenhoudt, heb je de keuze om iets anders te geloven.
Positiviteit en veerkracht
Positief denken klinkt soms wat zweverig, maar dat is het niet.
Michael legt uit dat positief denken juist iets heel praktisch is: het verandert letterlijk de manier waarop je brein werkt.
Als je je focust op wat goed gaat, maakt je lichaam stoffen aan zoals dopamine en serotonine, de zogenaamde “gelukshormonen”.
Negatieve gedachten activeren juist stresshormonen, waardoor je sneller spanning of onrust voelt.
Het gaat er niet om dat je altijd vrolijk moet zijn, maar dat je leert je aandacht te sturen. In plaats van te blijven hangen in wat misgaat, kun je bewust kijken naar wat wél werkt.
Voor mij begon dat met iets eenvoudigs: elke avond drie dingen opschrijven waar ik dankbaar voor ben.
Soms zijn het kleine dingen, een goed gesprek, een wandeling, een rustig moment met een kop thee.
Door dat consequent te doen, verschoof mijn aandacht vanzelf naar het positieve. Niet geforceerd, maar natuurlijk.
De Meditation Moments app helpt me daarbij.
De meditaties over dankbaarheid en rust zorgen dat ik even stilsta bij wat goed gaat, iets wat ik anders makkelijk voorbij zou laten gaan.
Positiviteit is geen constante staat van geluk, maar een keuze om te blijven zien dat er altijd iets is om waardering voor te voelen.
Angst en zelftwijfel loslaten
Angst en twijfel horen bij het leven. Iedereen kent die momenten waarop je denkt: “Wat als het misgaat?” of “Ben ik hier wel goed genoeg voor?”
Michael beschrijft dat die gedachten vaak niet de waarheid zijn, maar verhalen die je hoofd zelf maakt.
Onze geest probeert ons te beschermen tegen teleurstelling of afwijzing, maar dat doet hij soms zo goed dat je jezelf klein houdt.
De truc is niet om die angst weg te duwen, maar om hem te herkennen en er vervolgens niet naar te handelen.
Ik merkte dat bij mezelf toen ik iets nieuws wilde starten, maar steeds dacht: “Wie zit hier nou op te wachten?”
Elke keer dat ik dat dacht, voelde ik spanning en bleef ik uitstellen.
Tot ik mezelf afvroeg: “Wat als het wél lukt?”
Alleen al die gedachte maakte iets lichter.
Michael zegt vaak: actie breekt angst en dat klopt.
Hoe langer je wacht, hoe groter de twijfel wordt. Maar zodra je één stap zet, verdwijnt een deel van die spanning vanzelf.
Wat mij helpt, is om in zo’n moment even stil te worden.
De Meditation Moments app heeft een meditatie over zelfvertrouwen die ik dan graag luister. De rustige stem en muziek brengen me terug naar het nu, waardoor ik mijn gedachten beter kan loslaten.
Falen zie ik inmiddels niet meer als iets negatiefs.
Het is onderdeel van leren. Elke keer dat iets anders loopt dan gepland, leer ik wat werkt en wat niet.
Dat maakt angst minder groot, en groei juist natuurlijker.
Leven vanuit overvloed
Michael spreekt over de kracht van een overvloedige mindset, het idee dat er genoeg is voor iedereen.
Dat klinkt misschien groot, maar het begint klein: bij hoe je denkt over mogelijkheden.
Een schaarste-mindset zegt: “Er is te weinig, ik moet vechten om mijn plek.”
Een overvloedige mindset zegt: “Er is ruimte genoeg, en wat bij mij past komt op mijn pad.”
Dat verschil in denken bepaalt hoeveel rust je ervaart.
Voor mij begon dat met vertrouwen. Niet alles willen plannen of controleren, maar geloven dat dingen zich kunnen ontvouwen.
Toen ik stopte met vergelijken, ontstond er vanzelf meer ruimte en juist dan kwamen de juiste kansen voorbij.
Dankbaarheid speelt daarin een grote rol.
Door stil te staan bij wat er al is, voel je vanzelf meer overvloed.
Dat hoeft niet groot te zijn, soms is het gewoon waardering voor een rustige ochtend of een fijn gesprek.
De Meditation Moments app helpt me om dat gevoel vast te houden.
De meditaties over dankbaarheid en vertrouwen herinneren me eraan dat er altijd iets goed is, ook op dagen dat het tegenzit.
Een overvloedige mindset gaat niet over rijkdom, maar over innerlijke rust: het besef dat je genoeg bent, precies zoals je nu bent.
Visualisatie en innerlijke rust
Een belangrijk onderdeel in Master Your Mindset is visualisatie, het mentaal voor je zien van wat je wilt bereiken.
Je brein maakt nauwelijks verschil tussen iets wat je echt ervaart en iets wat je levendig voor je ziet.
Michael noemt dat “je geest trainen op succes”.
Niet om meer te bereiken, maar om je aandacht te richten op wat je wél wilt.
Voor mij werkt dat het beste in stilte.
Even mijn ogen sluiten, diep ademhalen en me voorstellen hoe ik me wil voelen. Niet het perfecte plaatje, maar de rust of energie die ik wil ervaren.
Dat helpt me om de dag lichter te beginnen, zonder te verdrinken in taken of verwachtingen.
De Meditation Moments app heeft daar fijne oefeningen voor.
Sommige meditaties combineren ademhaling met visualisatie, waardoor je niet alleen nadenkt over wat je wilt, maar het ook echt voelt.
Visualisatie gaat dus niet over doelen najagen, maar over richting geven.
Rust in je gedachten ontstaat niet door méér te doen, maar door vaker stil te staan.
Discipline en dagelijkse gewoontes
Discipline klinkt vaak streng, maar in Master Your Mindset laat Michael zien dat het juist een vorm van zelfrespect is.
Het gaat niet om jezelf forceren, maar om doen wat goed voor je is, ook als je er even geen zin in hebt.
Hij schrijft dat discipline het verschil maakt tussen iets willen en het echt doen.
Niet vanuit druk, maar vanuit keuze.
Voor mij is discipline vooral terugkomen bij wat werkt.
Een fitness routine bijhouden, ook op dagen dat je geen zin heb.
Even mediteren of schrijven, al is het maar vijf minuten.
Het zijn die kleine gewoontes die me helpen om rustig en gefocust te blijven.
De Meditation Moments app past daar goed bij.
De korte meditaties zijn makkelijk in te plannen en helpen me herinneren dat rust óók iets is wat je kunt oefenen.
Discipline betekent voor mij niet dat alles perfect moet.
Het gaat erom dat je blijft bewegen, stap voor stap.
Dat je trouw blijft aan de richting die bij je past, ook als het even tegenzit.
Michael zegt het mooi: discipline verandert dromen in werkelijkheid.
Tot slot
Master Your Mindset liet me zien dat verandering niet ontstaat door grote plannen, maar door kleine momenten van bewustwording.
Door stil te staan bij wat je denkt, en bewust te kiezen welke gedachten je aandacht geeft.
De Meditation Moments app helpt me om dat in de praktijk te brengen.
Het is een eenvoudige manier om mijn hoofd tot rust te brengen en helder te blijven, ook als het druk is.
Soms met een korte meditatie, soms alleen door even te luisteren en op adem te komen.
Het boek en de app vullen elkaar goed aan.
Ze helpen me om met meer focus te leven, met minder ruis en meer richting.
En uiteindelijk draait het daar om: beter leren denken, zodat je beter kunt leven.