Nog voordat je uit bed stapt, komen de eerste gedachten al binnen. Wat moet je vandaag allemaal doen? Waar moet je zijn? Wat mag je niet vergeten? Je hoofd staat al ‘aan’, terwijl je lichaam nog langzaam op gang moet komen. Veel mensen beginnen hun dag op de automatische piloot. Maar wat als je even pauze neemt voordat je in de actiestand schiet? Mindfulness oefening in de ochtend helpt je daarbij.
Stil te staan bij het moment, geef je jezelf de ruimte om met meer kalmte, helderheid en focus te starten. Je lichaam heeft, net als je gedachten, tijd nodig om wakker te worden. Een paar minuten bewust inchecken bij jezelf maakt al verschil. Hoe voel je je? Gespannen, moe, opgejaagd of juist ontspannen? Mindfulness is dan een eenvoudige, maar krachtige manier om je aandacht naar binnen te keren. Je merkt beter op wat er in je omgaat. En dat creëert een stevige basis voor de rest van je dag.
Mindfulness: bewust de dag beginnen
Heb je weleens stilgestaan bij hoe je je ochtend begint? Vaak worden we wakker en schieten onze gedachten meteen alle kanten op, wat er allemaal moet gebeuren, wat je gisteren liever anders had gedaan of wat je vandaag zeker niet mag vergeten. Voor je het weet, zit je alweer in de automatische piloot: je pakt je telefoon, scrollt gedachteloos, haast je naar de badkamer, eet snel iets en bent onderweg. Vooral in die eerste momenten van de dag mindfulness helpen om rustiger, gerichter en met meer ruimte voor jezelf te beginnen.
Doordat je ruimte maakt om even rustig op te starten, krijgt je lichaam ook de tijd om op te starten. Hoe merkt je dat aan je ochtend start? Denk maar eens aan dagen waarop je gehaast uit bed springt, snel ontbijt en meteen doorgaat naar je eerste afspraak. Vaak voel je je dan opgejaagd, werkt je spijsvertering minder goed en ben je halverwege de ochtend al moe. Als je daarentegen bewust en rustig opstaat, geef je je lichaam de ruimte om ontspannen op te starten. Je voelt je kalmer, hebt stabielere energie, betere concentratie en minder stress.
Vooral als je iemand bent die snel piekert of dingen vaak tien keer overdenkt, kan mindfulness echt veel voor je betekenen. Mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en heeft intussen ook zijn weg gevonden naar psychologie, gezondheidszorg en zelfs het onderwijs. Dat verbaast me niet, want mindfulness helpt om stress te verminderen en je mentale gezondheid te versterken.
Mindfulness betekent eigenlijk gewoon even gas terugnemen en je aandacht terugbrengen naar het moment zelf. Dat kun je doen door heel bewust je ademhaling te volgen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar het ritme van je ademhaling. Zo word je vanzelf bewuster van hoe je lichaam aanvoelt en welke emoties je ervaart.
Hoe begin je met mindfulness? Praktische stappen om te oefenen
Mindfulness draait om aandacht in het moment en meditatie is daar een hulpmiddel bij. Om je op weg te helpen, deel ik 3 praktische oefeningen die je direct kunt toepassen.
Stap 1. Lichaamsbewustzijn (2,5 minuten)
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Zitten werkt beter dan liggen, omdat je dan minder snel in slaap valt. Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Laat je ademhaling je begeleiden: voel hoe de lucht je lichaam in- en uitstroomt, hoe je buik op en neer beweegt. Richt je aandacht stap voor stap op je lichaam. Begin bij je voeten en ga langzaam omhoog: je benen, buik, borst, armen en gezicht. Wat voel je? Warmte, kou, een tinteling of juist niets? Alles is oké. Je observeert wat er is, zonder oordeel.
Dit moment van lichaamsbewustzijn helpt je om contact te maken met jezelf om te voelen hoe het vanbinnen echt gaat. Als je hoofd te druk is om je lichaam goed te voelen, ga dan je zintuigen langs. Wat ruik je?, Wat proef je?, Wat voel je in je lichaam, Wat hoor je om je heen? En met gesloten ogen: wat zie je aan licht, kleuren of vormen? Deze oefening duurt maar een paar minuten, maar brengt je direct terug naar het nu.
Stap 2: Meditatie (5 minuten)
In het begin voelde mediteren wat onwennig. Er zat weinig structuur in, en vaak gebeurde het alleen als er tijd over was. Op drukke dagen werd het overgeslagen, en als het wel lukte, bleef het bij een paar ademhalingen of het opmerken van gedachten. Toch bleef het idee trekken dat een moment van stilte iets kon veranderen in hoe de rest van de dag voelde. Een cursus van Spiritual Experience bracht daar meer richting in. De oefeningen waren praktisch en helder, met begeleidende video’s die hielpen om beter te begrijpen wat meditatie doet. Hier leerde ik hoe je spanning kunt verminderen, je hoofd helder maakt en meer rust in je lichaam brengt. Sindsdien is mediteren veel duidelijker geworden en begrijp ik beter waarom het waardevol is om het een plek te geven in je dag.
Een fijne manier om te starten is met vier diepe ademhalingen via de neus, tot diep in de buik. Dat helpt om te landen in het moment. Daarna begint de meditatie: tien minuten stil zitten, rechtop, met gesloten ogen of de aandacht gaat naar iets kleins, zoals een kaarsvlam, het uitzicht buiten of het ritme van de ademhaling. Gedachten komen vanzelf. Soms duikt er ineens een taak op of iets wat niet vergeten mag worden. Dat moment van afdwalen hoort erbij. Zodra je het opmerkt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling. En dan begin je opnieuw. Net zo vaak als nodig is.
Soms voelen tien minuten lang. De geest dwaalt af, er ontstaat onrust of slaperigheid. Dat mag er allemaal zijn. Even je rug iets rechter maken of je ademhaling verdiepen helpt vaak al. En als het nodig is om op de klok te kijken, dan doe je dat gewoon. Na afloop voelt je lichaam zachter, je hoofd lichter en je ademhaling dieper. Alsof er vanbinnen wat ruimte is ontstaan. Een klein moment dat doorwerkt in de rest van de dag.
Stap 3: Manifestatie (2,5 minuten)
Dit woord heeft voor veel mensen een heel zweverig karakter, ik zou het daarom wat willen versimpelen. Tijdens het laatste deel van de meditatie even te voelen hoe de dag gaat zijn. Zet een intentie zoals: “Vandaag ga ik vaker mediteren”. Neem een diepe ademhaling, beweeg je vingers en tenen eventjes en open rustig je ogen. Zo kom je voorzichtig uit de meditatie.
Mediteren draait niet alleen om het vinden van een moment van rust tijdens de meditatie zelf, maar ook om het verbeteren van de algehele levenskwaliteit buiten de meditatiesessies. Het doel is om een meer vervuld, stressvrij en productief leven te leiden. Dit soort vormen van meditatie wordt vaak toegepast in persoonlijke ontwikkelingsprogramma’s, in bedrijfsomgevingen en door individuen die op zoek zijn naar een effectievere manier om hun mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
Weet dat er nog veel meer meditatietechnieken bestaan en dat het kan helpen om verschillende technieken uit te proberen om te vinden wat bij jou past. Meditatieve technieken zijn altijd aan te passen aan de tijd die jij vrij kan en wilt maken. Elke minuut dat je mediteert is er al één meer dan geen, dus weet dat je daarmee tevreden mag zijn, iedere stap richting optimale gezondheid is er één.
Verdieping vinden in mindfulness
Waarom het Spiritual Experience-lidmaatschap mij heeft geholpen? Wil je vaker dit soort oefeningen doen, of zoek je begeleiding bij het verdiepen van je spirituele en mentale gezondheid? Dan is het lidmaatschap van Spiritual Experience echt iets voor jou. Het is bedoeld voor mensen die willen groeien in bewustzijn, rust en persoonlijke ontwikkeling – stap voor stap, op een manier die past bij jouw leven.
Review: Spiritual Experience lidmaatschap
Met het betaalde lidmaatschap krijg je toegang tot onder andere:
- Toegankelijke meditaties voor dagelijks gebruik
- Visualisaties en ademhalingsoefeningen die je helpen te gronden
- Een warme community waarin je vragen kunt stellen en ervaringen kunt delen
- Praktische tools om beter met stress en prikkels om te gaan
Bekijk hier de website van Spiritual Experience en ontdek het volledige lidmaatschap
Er zijn verschillende vormen van lidmaatschap beschikbaar, elk met hun eigen inhoud en niveau van ondersteuning. Let op: dit zijn betaalde programma’s die toegang geven tot unieke content, oefeningen en begeleiding. Je kiest eenvoudig wat het beste bij jou past:
- Spirituele basis, leer de eerste stappen in bewust leven
- Community-lidmaatschap, toegang tot een betrokken groep gelijkgestemden
- Essentie-lidmaatschap, ontvang maandelijks nieuwe oefeningen en inspiratie
- Verdiepingstraject, extra tools, live sessies en verdieping
- Persoonlijk groeipakket, ontdek spiritualiteit in jouw tempo
Mijn ervaring met Spiritual Experience
Wat ik mooi vind aan dit lidmaatschap is hoe praktisch en laagdrempelig het is. Vooral als je net begint met bewuster leven, is dit een fijne manier om ondersteuning te krijgen. Het voelt als een veilige plek waar je jezelf mag zijn en rustig kunt groeien, op je eigen tempo. Het is waardevol voor iedereen die op zoek is naar meer rust, richting en verbinding.
Zelf ervaren? Klik hier om lid te worden